A tradição de fazer promessas de Ano Novo é uma prática comum em muitas culturas ao redor do mundo. Geralmente, as pessoas fazem resoluções de Ano Novo como uma maneira de definir metas e aspirações para o próximo ano. Essas promessas muitas vezes estão relacionadas a áreas como saúde, bem-estar, relacionamentos, finanças, educação, autodesenvolvimento e muito mais.
Porém, apesar de uma maior conscientização mundial, parece que saúde mental não é ainda um dos tópicos mais observados nessas listas. Falamos sobre prosperar no trabalho, viajar mais, fazer exercícios, mas como incluir melhorias na nossa saúde mental?
Quais as áreas importantes de atenção para saúde mental?
Estabelecer metas de saúde mental para o Ano Novo é uma excelente maneira de promover o seu bem-estar emocional. Aqui estão algumas sugestões para criar metas realistas e alcançáveis para promover a sua saúde mental:
- Autoconhecimento: reserve tempo para se auto avaliar e entender suas emoções, pensamentos e comportamentos. Isso pode envolver iniciar uma psicoterapia, caso ainda não tenha começado.
- Estabeleça limites: aprenda a dizer “não” quando necessário. Defina limites saudáveis em seus relacionamentos e atividades para evitar sobrecarga emocional.
- Priorize o descanso: procure estabelecer uma rotina de sono consistente e garanta que está reservando tempo suficiente para descansar e relaxar. O sono adequado é crucial para a saúde mental.
- Atividade física: procure integrar atividade física regular em sua rotina. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Apoio social: valorize suas conexões sociais. Reserve tempo para estar com amigos e familiares, e compartilhe seus sentimentos quando necessário. Relacionamentos saudáveis são fundamentais para a saúde mental.
- Mantenha um Hobby: Envolva-se em atividades que lhe tragam bem estar e satisfação. Isso pode incluir a descoberta de novos hobbies ou o retorno a atividades que você costumava apreciar.
- Aprenda a gerenciar o estresse: explore técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga ou exercícios de respiração. Desenvolva estratégias eficazes para lidar com o estresse do dia a dia.
- Pratique a auto compaixão: seja gentil consigo mesmo. Aceite suas imperfeições e trate-se com a mesma bondade que você ofereceria a um amigo.
- Defina metas alcançáveis e realistas. Evite idealizar objetivos impossíveis e sobrecarregar-se com expectativas não realísticas, o que pode causar estresse adicional.
- Busque ajuda profissional: Caso já tenha tentado muitas destas estratégias e não tenha melhorado, vale colocar na sua lista procurar um um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Não hesite em buscar ajuda, pois existem muitas novidades neste campo que poderão te ajudar.
Além das sugestões acima, neste final de ano, aproveite para fazer um detox das redes sociais. Não se trata de apagar seus perfis, mas coloque limites, por exemplo, de 30 minutos por dia.
Muitos estudos correlacionam ansiedade, depressão e dismorfia corporal às redes sociais (filtros, fotos editadas, instantes que não contam a verdade, apenas uma versão dela). Infelizmente, o que está sendo publicado não é de todo real, o que faz com que “a grama do vizinho seja sempre mais verde” e não te ajudará neste final de ano!
Então, comece aos poucos e ganhe mais tempo livre para você, sua família, seu corpo e, principalmente, sua mente.
Lembre-se de que cada pessoa é única e tem suas próprias necessidades, por isso é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. Invista em sua saúde mental e desfrute de uma vida mais equilibrada e plena.
Na Clínica Plenamente, nosso propósito é promover saúde mental, encorajando pessoas a se conectarem consigo mesmas, com suas famílias, com a escola e o trabalho, para desenvolverem o melhor potencial possível e qualidade de vida. Conte com todo nosso time de profissionais para começar 2024 com o pé direito e viver em sua melhor versão. Feliz ano novo!
Colaboração: Mônica Merlini
